kas yapmadan kol inceltme hareketleri

KolSarkması en büyük sorunlarımızdan biri. Ama bunu engellemek elimizde. Günde sadece 10 dakika kol inceltme ve kol sıkılaştırma hareketleri yaparak, daha sıkı ve ince kollara kavuşabiliriz. Üstelik bunu yaparken ekipman kullanmamız da gerekmiyor. Elbettekol inceltme haraketleri ve omuzları da ihmal etmemelisin. Topu üzerinde oturur pozisyona geç. Sırtını yağ tut. Ayak tabanlarını yere sabitledikten sonra ağırlıkları omuz hizasından egzersizler başlayabilirsin. Kolların kafana dokunmadan etkili inişe geçmeli. Armed Workout Kizzito Ejam Biceps&Triceps Armed Workout Kizzito Ejam Biceps&Triceps..Bu program 2 arkakol 2 pazu süperset ve 1 adet pazu&arkakol devsetten oluşmakta sonundad da karın programı eklenmiştir.Program yarışma öncesi kasların daha detaylı görünmesi yani kasların Türkiyenin en sağlıklı blog ve YouTube kanalında spor, fitness, pilates ve sağlıklı yaşam hakkında her şeyi bulabilirsiniz. Sağlıklı olmak sizin de hakkınız. Bel İnceltme Hareketleri Ve Egzersizleri Güçlü kas kıvrımları herkes için iyi görünüyor. Anahtar alanlarda (omuzlarınız, popo ve bacaklar) güç oluşturarak vücudunuz daha düzgün görünebilir. Bu kuvvet eğitimi Hareketleri Ve Egzersizleri, tüm vücudunuzu etkileyecek dinamik denge tabanlı egzersizleri içerir; aynı zamanda bel inceltmenize yardımcı olması için Site De Rencontre Pour Jeune Sans Inscription. Kas yapmadan kol inceltme hareketleri nelerdir? Kadınların en çok sorduğu sorulardan biri budur, kol inceltme hareketleri nelerdir ancak bunların kas yapmayanları hangileridir. Kol kası kolaylıkla yapılır mı? Kol inceltme hareketleri kas yapar mı? Bakalım bu soruların cevapları nelermiş?Kol inceltmek için ne yapılmalı?Öncelikle şunu belirtmek gerekir ki, kas yapmak özellikle de kocaman dikkat çekici kaslar yapmak o kadar kolay değildir. Kadın vücudu, erkek vücudu kadar kolay kas yapabilen bir yapıya sahip değildir. Bu yüzden çok ciddi bir sporcu diyeti yapmadan, düzenli ve çok ağır bir şekilde kol çalışması yapmadan kollarımızda kas yapmak oldukça zordur. Hepimizin derdi aynı, erkeksi olmayan ince kollara sahip olmak. Aslında bu düşündüğümüzden çok daha kolay. Plates kol inceltme hareketleri çok iyi ve hızlı sonuç veren hareketlerdir. Bu egzersizlerin reformer plates dediğimiz, makine ile yapılanları ise çok daha hızlı ve başarılı sonuçlar verir. Ayrıca plates, kol kaslarımızın uzamasını yani sıkı ve uzunlamasına kaslı olmasını sağlar. Maskülen bir görünüm değil oldukça kadınsı ve çekici kollara sahip olmaya yardımcı lastiği ile yapabileceğiniz kol inceltme hareketlerini aynın şekilde dumbella da yapabilirsiniz. Kısa bir süre beslenmenize dikkat ettiğiniz taktirde kollarınız hemen zayıflayacaktır. Kollar, kolay incelen yerlerdir. Buradaki önemli nokta sıkılaştırmadır aslında. Kolları sıkılaştırmak için bol bol hafif ancak uzun egzersizler kol inceltme hareketleri nasıl yapılmalıdır?Kadınlar, eğer ağırlık kaldırma çalışmıyorlarsa egzersizlerinde hem minik ağırlıklar yani dambıllar kullamalıdır. Küçük ağırlıklar ile uzun süren egzersizler yapmak kasların enine değil boyuna gelişmesini sağlar. Mesela maraton koşucuları süper kaslı değildir. Uzun ve dayanıklı kasları ile oldukça zayıflardır. Ince, dayanıklı ve güçlü kollar için hafif ağırlıklar ile tekrarı çok hareketler yapmak ince kolllar için en iyi yarım kiloluk bir dambıl alın. Yoksa her bir elinize yarım litrelik içi su dolu şişe de alabilirsiniz. Kollarınızı iki yana tamamen açıp kapatın. Bu hareketi 10 ar kere olmak üzere başlangıçta 3 set yapın. Sonraki günlerde beşe kadar dimdik durun. Elinize dambılları alın, sonra dirseklerinizden kırarak kollarınızı yanlara açıp kapatın. Bunu da aynı şekilde az sayılı çok tekrarlar haline ayakta düz bir şekilde dururken elinize su şişelerini alın. Elleriniz tavana bakacak şekilde dirseklerden kollarınızı bükerek kaldırıp indirin. Az sayılı çok tekrarlı olarak bu hareketleri haftada en az üç dört gün yatarak, dumbella, platesle, ağırlıklarla aklınıza gelebilecek her şeyle ve her yerde kollarınızı sıkılaştırma egzersizleri yapabilirsiniz. Kas yapmadan, kollarınızı erkeksi bir hale getirmeden inceltme ve sıkılaştırmanın yolu düzgün bir beslenme ile düzenli egzersizden geçer. Unutmayın, beslenme ile desteklenmeyen hiç bir egzersiz uzun vadede işe yaramaz. Aynı şekilde egzersiz ile desteklenmeyen diyet de sarkık ve şekilsiz bir vücuda sahip olmanıza neden olur. Kolların sıkılaşması için başka ne yapılabilir?Yürüyüş, hafif tempoda koşu yapmak ve tüm kardiyo egzersizleri kollarınızı inceltir. Özellikle kilo verdikten sonra sarkan kollarınızı sıkılaştırmak için ise özel olarak o bölgeyi çalıştıran egzersizler sıkılaştırma kremleri işe yarar mı?Kol inceltme ve sıkılaştırma egzersizleri dışında kullanacağınız kremler gerçekçi sonuçlar vermeyecektir. Bölgesel zayıflama ve bölgesel incelme kremleri, insanları umutlandıran ancak sonuç vermeyen uygulamalardır. Vücudun tamamı aynı anda zayıflar, sadece bir bölgeyi tek başına inceltmek pek mümkün değildir. Üst kollar, dirseğin altta kalan kısmına göre daha kolay yağlanabilir ve sarkabilir. Genel olarak zayıfsanız ve tek sorun üst kollarsa kol inceltme hareketlerini yapabilirsiniz. Ancak yağların erimesi ve tam anlamıyla incelme sağlamak için beslenme düzeninize dikkat etmelisiniz. Kilo vermeniz gerekirken uyguladığınız her şey üst kollarınızdaki fazlalıkları eritmek için de geçerli olacaktır. Üst kollarda yağ depolandığı zaman görsel açıdan hoş olmayacağı gibi yağ birikmesi zaman içinde sağlık açısından da sorun çıkartacaktır. İlk fark ettiğinizde hızlıca önlem alırsanız; sonuca ulaşmanız daha kolay olacaktır. Ne kadar çok yağ birikirse kollarda incelmeyi sağlamak o kadar uzun sürecektir. İçeriğin İçerisindekilerÜst Kol Neden Yağlanır?Üst Kol İnceltmek için Ne Yapılmalı?Üst Kol için Bölgesel İncelme YöntemleriÜst Kolları Eritmek için Nasıl Diyet Yapılır?Kol İnceltme HareketleriKas Yapmadan Kol İnceltme HareketleriDambılla Kol İnceltme HareketleriÜst Kol için Şınav HareketiÜst Kol için Yüzme HareketiÜst Kol için Triceps Stretch HareketiÜst Kol için Plank Hareketi Üst Kol Neden Yağlanır? İnsanların beslenme biçimine bağlı olarak çeşitli bölgelerinde yağlanma görülebilir. Üst kolda yağlanma genellikle tüm vücutla birlikte ilerler. Çok nadir olarak zayıf kişilerde sadece üst kol yağlanması olur ki bu durum tamamen vücut yapısıyla ilgilidir. Bazı kişiler kiloyu basenden bazen kişiler göbekten bazıları ise kollardan alabilirler. Üst Kol İnceltmek için Ne Yapılmalı? Üst kol yağları nasıl yakılır sorusunun yanıtını bilirseniz; yağların erimesiyle kollarınızı inceltebilirsiniz. Yağ yakmak için diyet ve egzersiz mutlaka hayatınızda yer etmelidir. Kollar için diyet mi yapılır diye düşünmeyin. Sağlıklı beslenme vücuttan fazla yağların atılmasında etkilidir. Kol yağları nasıl eritilir derseniz; siz diyet yaptıkça vücutta fazla olan yağların erimesiyle kollardaki fazla yağlar da eriyecektir. Kol İnceltme diyeti gibi özel bir diyet yok ama yağ yakmak için tercih etmeniz gereken beslenme biçimini uygulamanız yeterli olacaktır. Üst Kol için Bölgesel İncelme Yöntemleri Üst kol, basen, göbek, kalça gibi yağ birikmesinin yoğun olduğu bölgeler için inceltme yöntemleri geliştirilmiştir. Piyasada farklı alanlarda, çeşitli isimlerle birçok bölgesel incelme uygulama bulabilirsiniz. Bunların birçoğu genellikle işe yarar ama hiçbir uygulamanın garantisi yoktur. Üstelik eski beslenme biçiminize devam ettiğiniz müddetçe de yağ birikimi tekrar gerçekleşecektir. Bu nedenle böyle yöntemlerden önce yaşam biçiminizi değiştirmek, egzersizi hayatınıza dahil etmek en doğrusudur. Cerrahi yöntemlerde yağ aldırma gibi operasyonlarla üst kollarınızdaki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ancak bir de gerdirme, toparlama işlemi yaptırmanız gerekir çünkü yağlar alınınca ciltte sarkma görülecektir. Tüm bunlar basit bir beslenme değişikliği ve biraz egzersizle, bıçak altına yatmadan da yapabilmeniz mümkün. Üst Kolları Eritmek için Nasıl Diyet Yapılır? Yediğiniz içtiğiniz hiçbir şey doğrudan üst kollarınızda bulunan yağlara ulaşıp onları eritmeyecektir. Amacınız vücuttaki yağları yakmaya yarayan bir beslenme programı düzenlemek ve sabırla sürdürmek çünkü bazı yağ kütleleri inatçıdır ve sizi baya zorlayabilirler. Yağ yakmak için beslenme düzeninizi baştan sona değiştirmeniz gerekiyor. Karbonhidratların fazlası vücutta kolayca yağ olarak depolanır. Aynı şekilde şeker de vücutta tutulup kilo almaya neden olur. Beslenmenizde öncelikle şekeri hayatınızdan çıkartmalı ve karbonhidratları azaltmalısınız. Karbonhidratların sağlıklı olanlarından, kısıtlı olarak tüketmeye özen gösterin. Haftada 1-2 kez baklagillerden tüketmek yeterli olacaktır. Gün içinde aldığınız protein miktarını artırmanız da yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır. Hayvansal proteinleri yakmak için vücut fazlaca kalori harcar. Diyetteyken yağ tüketmeden yağ yakamayacağınızı unutmamalısınız. Sağlıklı yağlardan yemeklerinize ve salatanıza kullanmanıza sakınca yoktur. Öğünlerinizi 3 ana, 2 ara olacak şekilde düzenleyip hiçbirini atlamadan yapmanız gerekiyor. Sık yapıp az yediğiniz öğünler, metabolizmanızı hızlandırmak için faydalı olacaktır. Öğünlerdeki porsiyonlarınızı da küçültmeyi unutmamalısınız. Gün içinde yudum yudum olacak şekilde, en az 2,5 litre su içmeniz gerekiyor. Sıvı alımınızı yeşil çay tüketerek de desteklemelisiniz. Yeşil çay metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayacak ve vücudun yağ yakmasını kolaylaştıracaktır. Kol İnceltme Hareketleri Bazı hareketler üst kol kaslarını çalıştırsa da kollardaki yağları yakmaya çalışırken genel bir çalışma yapmalısınız. Kol için yaptığınız çalışmalar, yağ fazlanız olan bölümde doğrudan incelme sağlayacaktır. Kol egzersizlerini ilk kez yapıyorsanız; birkaç ısınma hareketini yapmayı kesinlikle unutmamalısınız. Isınma hareketlerini yapmış olmanıza rağmen spordan sonraki birkaç gün kas ağrısı çekebilirsiniz. Özellikle hiç çalıştırılmayan kaslarda mutlaka ağrı olmaktadır. Ağrıların geçmesini beklemeden üzerine egzersiz yapmaya çalışmanızda fayda var. Üst kollar nasıl incelir resimli anlatımlardan çeşit çeşit egzersiz biçimi görebilirsiniz. Kol inceltme hareketleri resimli anlatıma sahip değilse bile oldukça anlaşılır durumda, basit hareketlerdir. Kolunuzda kemiksel açıdan eskiden geçirmiş olduğunuz bir operasyon yoksa her hareketi rahatlıkla yapabilirsiniz. Kolunuzda herhangi bir sebepten kısıtlama varsa hafif hareketler tercih etmelisiniz. Kas Yapmadan Kol İnceltme Hareketleri Kol ve diğer bölgeler için yapılan egzersizlerin hepsi yağların kasa dönüştürülmesi için vardır. Yağları eritmek ve sıkılaşmak istiyorsanız; beslenmeye ayrıca özen göstermelisiniz. Beslenme biçiminiz yağların yakılmasında oldukça etkili olacaktır. Bu esnada egzersizle sıkılaşırsanız kolaylıkla incelebilirsiniz. Kas yapmayı engelleyip incelme sağlayan özel bir hareket yoktur. Kol egzersizlerinin hepsi incelmeniz için yardımcı olacaktır. Dambılla Kol İnceltme Hareketleri Kol egzersizlerinde dambıl kullanmak genel tercihtir ama dambılsız kol egzersizlerini de tercih edebilirsiniz. Hızlı sonuç almak için kasları biraz daha yoğun çalıştırmak için dambıl tercih etmeniz önerilir. Dambıl ağırlığını ayarlarken kendi gücünüzü dikkate almalısınız. Daha önce dambılla çalışmamışsanız küçük ağırlıklarla başlamayı tercih etmeniz gerekiyor. Zamanla ağırlık miktarını artırarak ilerleyebilirsiniz. Evinizde spor yapacaksanız ve dambıl yoksa su şişelerinden bile faydalanabilirsiniz. Üst Kol için Şınav Hareketi Şınav herkesin bildiği meşhur bir harekettir ama herkes kolay kolay yapamaz. Öncelikle ısınma hareketlerinizi yapın ve şınav pozisyonu alın. Ayaklarınız parmak uçlarınızdan yerle temas edecek şekilde, yere yüzünüz dönük; kollarınızdan destek alarak vücudunuzu kaldırın ve indirin. Muhtemelen ilk bir iki seferden sonra kendinizi yerde bulabilirsiniz. Zorlamayın ve biraz dinlenmeye bakın. Sonra tekrar deneyin ve daha uzun süre hareketi tekrar etmeye çalışın. Şınav ilk etapta zor olacaktır ama ilerleyen zamanlarda kolaylaşacaktır. Üst Kol için Yüzme Hareketi Ayakta dik bir şekilde, yere sağlam basarak durun ve kollarınızı iki yana açın. Kollarınızı sürekli olarak yüzüyormuş gibi çevirin. Süre geçtikte kollarınızın ağırlaştığını ve hareketin zorlaştığını hissedebilirsiniz. Pes etmeyin ve en az 5 dakika hareketi devam ettirin. 10 dakika başka hareketler yapıp kollarınızı dinlendirdikten sonra bir 5 dakika daha aynı hareketi yapın. Üst Kol için Triceps Stretch Hareketi Triceps Stretch üst kolların çalışması için oldukça etkili bir harekettir. Yere bağdaş kurup oturarak ya da bir sandalyede rahat bir pozisyonda oturarak hareketi yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken vücudun dik durmasına özen göstermektir. Ardından sol kolunuzu başınızın üstüne doğru dümdüz yukarı kaldırın. Sağ kolunuzu başınızın üst kısmından uzatarak sol omzunuza parmak uçlarınızla dokunmaya çalışın. Birkaç tekrardan sonra diğer kolunuz içinde aynı sayıda tekrar yaparak egzersizi sonlandırın. Bu hareket kolların çalışması için oldukça idealdir ve omuz, boyun, sırt ağrılarına da fayda eder. Üst Kol için Plank Hareketi Plank tüm vücudu aktif ve yoğun bir şekilde çalıştırın; çok faydalı bir egzersiz hareketidir. Plankta kollardan sağlam bir güç alındığından kol kasları fazlaca çalışır. Plank hareketini her gün düzenli olarak yaparsanız; kollarınızdaki incelmeyi kısa sürede fark edebilirsiniz. Kollar Nasıl İnceltilirDambılla Kol İnceltme HareketleriKolları İnceltmek İçin KremPilates Kol İnceltme HareketleriKol İnceltme Hareketleri ResimliKoldaki Yağlar Nasıl EritilirKol İnceltme AmeliyatıKol inceltme hareketleri, kol sıkılaştırma harekleri, kol yağları nasıl eritilir; Havaların ısındığı şu günlerde, ince, kısa kollu t-shirt ve elbiselerin giyilmesiyle, vücudumuzda bulunan kusurlu yerler göze çarpmaya başlamıştır. Her ne kadar ince bir görünüme sahip olsanız da, kalınlaşmış, hareketsiz kalmış ve bununla birlikte yağlanmaya yüz tutmuş hatta birazda sarkmaya başlamış olan üst kol bölgesi, aynaya baktığınızda sizi olduğunuzdan daha kilolu göstermeye neden olur. T-shirt’ün sıkan kolları ya da askılı bir şey giydiğinizde kendinizi aynaya bakınca güreşçi gibi algılamanız, sizi kollarınızı kapatan giysiler giymeye yöneltebilir. Sizlere ayrıntılı şekilde Kas yapmadan kolları sıkılaştırma yöntemleri hakkında bilgi vermek istiyorum. Kollar Nasıl İnceltilir Özellikle üst kol ve omuz bölgesinde oluşan bu kalınlaşma, vücudun bu bölgesinin etkin olarak kullanılmamasından kaynaklanmaktadır. Yaş faktörü, hızlı kilo alıp verme, yerçekimi etkisi kalınlaşmanın ve sarkmaların diğer etkenleri arasındadır. Buradaki yağları yakmak ve sıkı hale getirmek için bir takım hareketlerden yararlanmak ve ağırlık kaldırmak gereklidir. Ağırlık kaldırmak denince akla ilk şey, kaslı, vücut geliştiricilerde bulunan kollar akla gelir. Bu tip kaslaşmalar çok uzun süre çalışma ve yüksek miktarda ağırlık kaldırmak ile oluşur. Yani 3-5 kilo dumble kaldırmak burada erkeksi kaslar oluşmasını sağlamaz. Aksine kası ve sarkık deriyi toparlanıp sıkı hale getirir. Ayrıca bu egzersizleri yaparken belirli bir düzen ve kasları ilk başta zorlamamak önemlidir. Bir anda bu görüntüden kurtulmak için 5 kiloluk bi ağırlık kaldırmak, kasa zarar vermekten öteye geçmez. Küçük su şişesinin ağırlığında başlamak ve yapılan hareketleri her hafta birer kilo arttırmak önemlidir. Haftada 3 ya da 4 gün hareketleri eksiksiz ve düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Gerekli formu sağladıktan sonra haftada bir ya da iki tekrar yaparak, kasın tekrar eski istenmeyen görüntüsüne dönmesine engel olabilirsiniz. Kol bölgesi aynı karın bölgesi olduğundan sporu tamamen bıraktığınızda 2-3 aya kalmadan eski görüntüsüne döner. Dambılla Kol İnceltme Hareketleri Yapılan ve bilinen en basit egzersiz elinize dumble alıp, kolunuzu göğüs hizasında kaldırıp, dirsekten kolu kırıp, tekrar düz hale getirmektir. Kolunuzu kırarken nefes alıp, düzleştirirken ise nefes vermek gerekir. Her kol için 15 kez yapıp üçer set tekrarlanmalıdır. Hareket yapılırken yavaş ve kontrollü olmak gereklidir. Yağ yakılırken kolunuzda yanma hissedebilirsiniz. Bu sırada hareketi bırakmayıp, molaya kadar biraz dayanmalısınız. Egzersiz matının üzerine sırt üzeri yatın. Sırtınızın dümdüz yere paralel olduğundan emin olun. Dizleriniz kırın. İki elinize eşit ağırlıkta dumblelar olsun. Dirsekleriniz tavanı gösterecek şekilde kaldırın. Sırasıyla önce bir kolunuzu 15 kez omzunuzdan yukarı hareket ettirin. Diğer kolunuzla aynı hareketi yapın. 3 set tekrarlayın. Hareketi yaparken dirseğin durduğu açıyı korumak ve kolları düşürmemek gereklidir. Ayakta yapacağınız bu harekette ise her iki kolunuzu aynı anda hareket ettirmeniz gerektirmektedir. Dumblelarınızı elinize alın. Dirseklerinizi kulak hizasına getirin. Dirsekten kollarınızı birlikte büküp, açın, 15 kez yapıp kollarınızı aşağıya doğru sarkıtıp, dinlendirin. Hareketi hızlı yapmayın. Belirli bir tempoda ve ağır bir şekilde yapın. Her açıp, bükmede 2-3 saniye bekleyin. Toplamda 3 set tekrar yapın. Yine ayakta her iki elinizde dumblar var iken, kolları aşağıya sarkıtıp sonra dirsekten yukarı kaldırmaktır. Hareketi 4 dakika boyunca devam ettirin. Yaparken ayaklar birbirine bitişik olmasına dikkat edin. İlk haftalarda bu hareketi yaparken birer dakikalık setlere bölebilirsiniz. Ayakta yapılan hareketler serisine devam ederken bu sefer kolları hem omuzdan hem de dirsekten göğüs hizasına önde olacak şekilde kaldırmaktır. Dumblelar göğüs hizasına gelince aşağıya indirilir. İki kol aynı anda yapılır. Bacaklara deyip tekrar kaldırılır. 15 kez arada 25 saniye dinlenme molası vererek 3 set yapılır. Kollarımızı ellerimizde dumblelar varken iki yana açıp, yere doğru paralel tutup, 15 saniye beklenmelidir. Dinlendikten sonra bu sefer kolları yere paralel olarak kaldırdıktan sonra dirsekten kırıp, dumblelar yere bakacak şekilde 15 saniye beklenmelidir. Bu hareketi 15 kez yaptıktan sonra, 1 dakika bekleyip 15 kez daha yapmak yeterlidir. Egzersiz programınıza yardımcı olabilecek ek yöntem ise duştan sonra kollarınıza soğuk su tutmaktır. Bu sayede o bölgedeki deride belirli bir sıkılaşma olur. Ayrıca dumblella kol inceltme hareketleri nasıl yapılır bilmeyenlere bir video ile açıklamak istiyorum. Videoyu izleyerek rahatlıkla sıkılaşması için dumblelarla yapılacak kol hareketlerinden başka, tüm vücudu çalıştıran yüzme tavsiye edilir. Belirli bir su akımına karşı yapılan yüzme ise kollara ekstra çalışma imkânı sağlarken, kilo vermeyi hızlandırır. Direnç havuzları denilen sistemde, olduğunuz yerde yüzüyormuşsunuz gibi gelse de akımın sizi geri atmaması için daha hızlı hareket ve efor sarf etmeniz gerekmektedir. Bu akım sizin gücünüze göre de ayarlanabilinir. Koşu bandı mantığında çalışmaktadır. Normal yüzme havuzlarında da hızını arttırmaya çalışarak aynı gücü sarf edebilirsiniz. Kolları İnceltmek İçin Krem Doğru yapılan masaj ile birlikte cildi toparlayan aynı zamanda incelten kremler kolların incelmesini sağlayabilir. Her gün düzenli ve işinde profesyonel olan biri tarafından yapılması gereklidir. Egzersizlerle paralel olarak yaptırırsanız etkisini hızla görebilirsiniz. Tek başına uygulandığında ise çokta sonuç tatmin edici olmayabilir. Kol kaslarını çalıştırmanın bir diğer yolu ise pilates ile hayatımıza giren lastiklerdir. Bu lastikler uzun zamandır fizik tedavilerde de kolları kuvvetlendirmek için kullanılmaktadır. Aynı dumblelarda olduğu gibi lastiklerde de kademeli olarak hareketleri zorlaştırmak mümkündür. Elastikiyeti azalan lastikler daha zorlayıcıdır. Hareketlere alıştıkça ve kullandığınız lastik çekmek çok kolay geldiğinde bir üst gruptaki lastiğe geçilebilir. Kol kaslarını açma ve germe prensibi ile çalıştırır. Pilates Kol İnceltme Hareketleri Lastiği zıt uçlarından sıkıca her iki elinize dolayıp, vücudunuzun arkasına yani sırt bölgenize alıp, bir kolunuz yukarıda diğeri aşağıda kalça bölgenize yakın olacak şekilde tutup aksi yönlerde çekmenizdir. Elinize doladığınız ilk pozisyonda lastik gergin olmalıdır. Her çekmede nefes alıp, bırakırken nefes vermeyi unutmamalısınız. 15 tekrar ve 3 set halince yapılmalıdır. Lastiğin bir ucunu ayağınızın altına alıp, sabitledikten sonra, sabitlemek için hangi ayağınızı kullanıyorsanız o taraftaki kolu yana açıp, mümkün olduğu kadar lastiği yukarı doğru çekin. Bırakırken yine lastiğin gergin kalmasına ve kolunuzu kalçanıza değmemesine dikkat edin. Her 15 kere yaptığınızda bacak ve kol yönünüzü değiştirin. Her kol için 3 set tekrarlayın. Bu hareket bir önceki harekete çok benzemektedir. Yine lastiği ayağınızın altına alıp sabitledikten sonra bu sefer kolunuz vücudunuzun ön tarafında gergin duracak şekilde lastiği yukarı doğru çekmelisiniz. 15 kez tekrardan sonra, bu sefer lastiği tuttuğunuz bacağın aksi yönündeki kolunuz ile lastiği yukarı doğru çekerek diğer kolunuzu çalıştırabilirsiniz. Bu şekilde yine 15 tekrar yaptıkta sonra, lastiğin bulunduğu ayağı değiştirin. Aynı hareketleri diğer yönde 15 tekrarla yapın. Toplamda 3 seti tamamlayın. Lastiğin iki ucundan ellerinizle sabitleyin. Önce bir elinizi göğüs hizasında tutun, diğer kolunuz ise lastiği uzatabildiğiniz yere kadar çekin. Lastiğin çok serbest kalmasına imkân vermeden, hareketi dirseği açıp kapayarak tekrarlayın. 15 kez yaptıktan sonra çekme yaptığınız kolu değiştirip diğerini göğüs hizasına alın. 3 set tekrar yapın Lastiği kafanızın üzerinde, iki ucundan kavrayıp, kollarınız yukarı bakacak şekilde, dirseklerinizden kırık halde tutun. Dirseklerinizi yana açarak, yere paralel olacak şekilde lastiği esnetmeye çalışın. İlk pozisyonda lastiğin gergin durması gereklidir. Açma germeyi yaparken kollarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Lastiğin ortasına ayağınızla basarak, her iki yanından, iki elinizle gergin olacak bir şekilde tutun. Kollarınızı yukarıya doğru V şeklini verecek halde kaldırın ve lastiği esnetin. Kollarınızı lastiğin gerginliği sağladığınız mesafeden aşağı indirmeyin ki lastik hep gergin kalsın. 15 tekrar, arada dinlenmeyi unutmayarak 3 set tekrarlayın. Yukarıda, lastiğin ortasına basılan pozisyonu bozmayarak, lastiğin uçlarını birbirine bağlayın. Lastiğe bastığınız ayağınızın yöndeki elinizle düğümden tutun. Gerginliğini ayarladıktan sonra yukarı doğru dirseğinizi hareket ettirecek doğru çekin, sonra tekrar ilk gerginliği sağladığınız noktaya getirip, hareketi tekrarlayın. Her 15 kez de bir ayak, kolunuzu değiştirin. Toplamda 3 seti tamamlayın. Kavitasyon ya da soğuk lipoliz denilen güzellik merkezlerinde yapılan yöntemler ise bu bölgedeki yağları parçalamaya yöneliktir. Sonucunda bir kas yapısı oluşmaz. Geçici bir incelme meydana gelip daha sonra yine eski istenmeyen görünüme geri dönüş sağlanır. Kol İnceltme Hareketleri Resimli Aletsiz olarak yapabileceğiniz kol inceltme hareketleri başında ise herkesin bildiği şınav hareketi gelmektedir. Sadece kollarınız çalışsın istiyorsanız ya da normal şınav hareketi size zor geliyorsa; dizlerinizi yere koyup, ayaklarınızı yere paralel olan pozisyonunu kullanıp, kollarınızı çalıştırabilirsiniz. Önemli olan vücudun yere paralel olarak eğilip kalkmasıdır. İlk günlerde onar tekrardan başlayıp, daha sonra bu sayıyı arttırabilirsiniz. Tamamen kollarınızda vücut ağırlığınızı masasının sandalyesi ise kol için yapılacak egzersiz için uygun bir alettir. Sandalyenin oturacak yerine ters dönüp, kollarınızı buradan destek alarak, sanki altınızda bir başka sandalye varmış gibi oturur pozisyonda, kollarınızı kırıp, düzleştirin. İlk başta 8 daha sonra ise 15 tekrara çıkartın. Bu hareketi yaparken bacaklarınızın da çalıştığını hissedeceksiniz. Her iki kolunuzu düz ve yere paralel bir şekilde yana açarak küçük daireler çizin. Bu egzersizi 40 kere saat yönüne, 40 kere saat yönünün tersine yapın. Bu hareketi kollarınızı serbest hale getirmeden, dirseklerinizi büküp, ellerinizi başınızın iki yanına koyup iki dirseğinizi birbirine kavuşturup yana açarak devam ettirin. 25 kez yaptıktan sonra sıradaki harekete geçin. Bu hareketler serisinde önemli olan kolları dinlendirmeden, birbirini takip ederek yapmaktır. Tekrar kolları düz bir şekilde yana açıp, bu kez tam olarak aşağıya indirin. Bacağınızın yanına kadar gelip, değdirmeden, tekrar omuz hizasına getirin. Bu hareketi ise 20 tekrar yapın. Daha sonra omuzlar sabit, yine kollar yerer paralel olacak şekilde, kolları dirsekten kırıp, elleri omuzlara değdirecek şekilde 20 tekrar yapın. Bu hareketten sonra kolların yere paralel duruşunu bozmayıp, kollar kırılmayacak şekilde, elleri kafanın üzerinde birleştirip tekrar omuz hizasına getirin. Son olarak kollar yere paralel ve düz bir şekilde, el başparmağı yukarı ve aşağıya hareket edecek şekilde kolunuzu çevirin 20 kez tekrarı devam ettirin. İlk seferinde hareketlerin hepsini tamamlayamayabilirsiniz. Kollarınız acıyabilir. Bu da vücudunuzdaki o bölgenin ham olduğunu ve yorgunluk belirtisi gösteren laktik asit üretimini gösterir. 2 harekette bir, 5 er saniyelik molalar verebilirsiniz. Kollarınız kuvvetlendikçe seriyi bir seferde yapacağınızı göreceksiniz. Hareketleri yaparken bitsin diye acele etmeden, hep aynı tempoda yapılmalıdır. Hangi hareket grubunu yaparsanız yapın, mutlaka son olarak kollarınız esnetin. Dirseğiniz havaya bakacak şekilde büküp, eliniz ensenize denk gelsin. Diğer elinizle dirseğinizi tutup yukarı doğru çekin. 15 saniye bu şekilde bekledikten sonra aynı işlemi diğer kolunuz yapın. Koldaki Yağlar Nasıl Eritilir Beslenme programı kollarınızı sıkılaştırmayı planladığınızda da önemli rol oynar. Proteinli ve lifli gıdalar tüketmenin yanında karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca egzersizlerden sonra mutlaka 500 ml ve üzeri miktarda su tüketilmelidir. Yağ atımını hızlandırmanın yanında burada et kesiğini oluşturan laktik asidin bölgeden uzaklaşıp, vücuttan atılmasını sağlar. Kol İnceltme Ameliyatı Kolları sıkılaştırmak için cerrahi müdahaleler de uygulanmaktadır. Çok hızlı kilo veren kişilerde bulunan sarkmaları, buradaki fazla deriyi kesilmesiyle gerçekleşir. Uzman estetik cerrahların gerek gördüğü hastalarda, çok fazla sarkmanın, sporla toparlanamayacağı durumlarda yapılır. Kol inceltmek için; düzenli egzersizler yanı sıra dengeli beslenme sağlanmalı ve aynı zamanda bazı doğal kürlerden destek alınabilmektedir. Kol İnceltmek İçin Ne Yapmalı? Kollar vücudun diğer bölgelerine göre daha kalın duruyorsa eğer kol inceltmek için bazı yöntemlerden destek alabilirsiniz. Öncelikle ilk sırada tabi ki doğru beslenme geliyor. Doğru ve yeterli beslenme olmadan uygulanan yöntemlerden yeterli şekilde etki alınması mümkün değildir. En hızlı kol inceltme yöntemi diyet ve egzersiz ile birlikte desteklenen uygulamalar olmaktadır. Hayalinizdeki kollara kavuşmak istiyorsanız şunları yapmanız gerekir Kardiyo Vücutta yağ oranının azaltılması için kardiyo ile kalori yakmanız gerekmektedir. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme ya da koşma gibi egzersizler yapabilirsiniz. Bu şekilde yağ yakımı ile kollar da incelmektedir. Yüzmek Vücudun her bölgesini aktif bir şekilde çalıştıran bu spor sayesinde kollarda incelme meydana gelmektedir. Pilates Sıkılaştırıcı etkisi sayesinde hem vücudu hem de kolları sıkılaştırmaktadır. Kollarınızı inceltmek ve fiziksel görünümünüzü iyileştirmek için düzenli diyet programları ve çeşitli egzersizler yapmanız gerekmektedir. Çünkü düzenli periyotlarda uygulanmayan egzersizlerin, kilolardan kurtulmak için büyük bir etkisi yoktur. Üst kol inceltme ya da kollardaki sarkmaları gidermek için bunlara dikkat etmelisiniz. Kol İnceltmek İçin Egzersizler Nelerdir? Aşırı kilo almaya bağlı olarak meydana gelen kollardaki kalınlaşma aynı zamanda az hareket etme sonrasında da oluşabilir. Zaman içerisinde sarkma gibi durumlar da meydana geldiği için kollarınızı inceletecek hareketler yapmalısınız. 1 haftada kol inceltme sağlamak için; Şınav hareketi uygulayınız. Bu egzersiz vücudun tüm bölgelerini çalıştırırken özellikle kolların kas yapmasını sağlar. Şınav hareketini uygularken karın kaslarınızı sıkmayı ihmal etmeyiniz. Sandalye desteği egzersiz uygulayabilirsiniz. Sandalyeye arkanızı dönünüz ve kollarınızla destek alınız. Dizlerinizi yere doğru kırarak, alçalıp yükseliniz. Her gün en az 10 defa en fazla 30 defa tekrarlayınız. Böylece hem kol hem de bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Sol kolunuzu başınızın arkasına doğru uzatarak iki omuzunuzun ortasına değdiriniz. Ayrıca diğer elinizle dirseğinizi destekleyiniz. Bu omuz hareketini yaparken bu şekilde 30 saniye bekleyiniz. Hareketi günde 8 defa tekrarlayınız. Plank hareketi kol kaslarını çalıştırarak sıkılaşmasını sağlarken aynı zamanda incelmesine de destek olur. Bu hareketi yapıp yaklaşık 30 saniye bekleyiniz. Kol inceltme egzersizleri yaparken, bu hareketler bir anda hepsini yapmanız kol bölgesindeki kas bölgesinin uyarımını engelleyecektir. Çünkü kol bölgelerindeki kaslar yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya başlarsa, bu bölgelerde aşınma ve yıpranmaya neden olabilir. Kol inceltmek için dambıldan da yararlanılabilir. Evinizde basit hareketler ile incelme sağlayabilirsiniz. Kaloriyi yakmak için tasarlanmış bir dizi egzersiz programıyla aşırı yağdan kurtulmanın yanı sıra vücudun direncini artırıp güçlü bir vücut yapısına kavuşabilirsiniz. Kol inceltmek mümkün mü diye baktığımızda doğru egzersiz yöntemleri ile etki görülebilmektedir. Kol İnceltmek İçin Diyet Dengeli beslenme ve spor ile kolların incelmesi mümkündür. Fakat kas yapmadan kol inceltme sağlamak istiyorsanız, yağ yakımını destekleyen yiyecekleri tüketmeli ve vücudunuzun sarkmasını önlemek amacıyla yağ oranı bakımından sınırlı besinler tüketmelisiniz. Kol yağları nasıl yakılır gelin birlikte bakalım Eğer kollarınızın kısa sürede incelmesini istiyorsanız yoğurt tüketiniz. Bağırsak hareketlerini dengeleyen ve metabolizmayı hızlandıran yoğurt aynı zamanda tok tutucu etkisi sayesinde yağ yakımını destekler. Ayrıca kolları da inceltir. Tok tutucu özelliği bulunan kinoadan destek alabilirsiniz. Vitamin ve mineral bakımından zengin olan kinoa aynı zamanda lif ve protein de barındırır. Böylece kollardaki yağların yakılmasını sağlayabilirsiniz. İştah kontrolü sağlayan ve metabolizmayı hızlandıran tarçını tüketebilirsiniz. Tarçın tüketimi sayesinde vücuttaki yağları yakabilir ve kolları inceltebilirsiniz. Mide ve bağırsak probleminiz yoksa, acı tüketimi sağlayınız. Acı tüketimi metabolizmanın hızlanmasını ve yağ yakımının gerçekleşmesini sağlayabilirsiniz. Toksinlerden arınmayı sağlamak içi bitki çayı tüketimi sağlayınız. Özellikle yeşil çay bu konuda etkilidir. Yeşil çay hem yağları yakar hem de sıkılaşma sağlar. Kol yağlarını kısa sürede yakmak için meyve ve sebze tüketimi sağlamanız gerekir. Dengeli bir şekilde beslenmek için vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekler tüketilmelidir. Bunun için de greyfurt, elma, armut tüketebilirsiniz. Sebze olarak ise brokoli, havuç, kereviz ve pırasa yiyebilirsiniz. Kol İnceltme Kürü Nasıl Yapılır? Eğer kollarınız çok kalınsa inceltmek için bitkisel kürlerden destek alabilirsiniz. Kol incelme kürü 1 tatlı kaşığı pul biber, zeytinyağı, çörek otu, zencefil, bir miktar maydanoz ve 2 yemek kaşığı lor peynirinden destek alabilirsiniz. Malzemelerin her birini bir kabın içerisinde karıştırınız. Akşam yemeği yerine bu kürü tüketirseniz gece boyu yağ yakımı gerçekleşmiş olur. Maydanoz yerine roka, dereotu tüketebilirsiniz. Zeytinyağının ise soğuk sıkım olması gerekir. Metabolizmanın hızlanmasını ve yağ yakımını sağlayabilirsiniz. Kolları İnceltmenin En Etkili Yolu Gün içerisinde yapacağınız basit şeyler kollarınızın sıkılaşmasını ve incelmesini sağlayabilir. Duş sonrası kollarınıza soğuk su tutarak soğuk kompres uygulayabilirsiniz. Bunun sonucunda da kollarınızdaki incelmeyi kendiniz görebilirsiniz. Sadece kollarınızda değil vücudunuza duşta soğuk su tutarak diğer bölgelerinde incelmesini sağlayabilirsiniz. Ev işi yapmak da kol incelmesi için önemli bir etkisi vardır. Evet evet yanlış duymadınız. Örneğin; cam silmek, toz almak, çamaşır asmak, toplamak ve katlamak gibi yapacağınız ev işleri kollarınızın incelmesini sağlayacaktır. Kol inceltmek için yapacağınız egzersizleri çok fazla yapmamanızı öneririz. Zira kol inceltmek istersen kaslı bir vücuda da sahip olabilirsiniz.

kas yapmadan kol inceltme hareketleri